Перед сном не должно быть кошмаром. Вот 5 способов, чтобы заставить детей спать

Отношения в семье
Bedtime Shouldn’t Be a Nightmare. Here Are 5 Ways to Get the Kids to SleepBedtime Shouldn’t Be a Nightmare. Here Are 5 Ways to Get the Kids to Sleep Фото: Джон Финкельштейн через Pexels

Если ваша семья похожа на мою, перед сном может стать кошмаром. То, что должно было быть спокойным и расслабляющим ритуалом превратилось в Третью мировую войну каждую ночь между моим пяти-летней дочери и мне. В некоторые ночи это было так плохо, я бы сдаться и позволить ей остаться до тех пор, пока она в отключке делать то, что деятельность привлекло ее внимание в тот вечер—даже если это означало, что она собиралась спать в полночь и пришлось снова вставать в 7 утра для яслей на следующее утро.

Что-то надо дать, что послал меня в поиске новых стратегий сном. Вот несколько советов и уловок, которые я подобрал по пути. Будем надеяться, что они помогут сохранить вашу вменяемость, а также.

Я Уже Все Попробовала

Я не преувеличиваю, когда я говорю, я очень много перепробовал все стратегии в книге, чтобы моя старшая дочь ложиться спать в то же время каждую ночь.

Теплые ванны
Прохладные ванночки
Лаванда эфирные масла
Экранного времени
Нет экранного времени
Колыбельные
Сказки на ночь
Тихие номера
Белый шум
Плотные шторы
Ночники

И это только часть списка. Я не ожидать слишком многого от моей младшей дочери—ей пять месяцев по старый и спит большую часть дня так или иначе, но мой старше, на пять лет, должны получать от 10 до 13 часов сна каждую ночь. В крайнем случае, она становится шесть-семь часов, что привело к эпической истерики в течении следующих дней.

Вот что я придумал, после многих бессонных месяцев проб и ошибок.

1. Оставаться активным в течение дня

Даже в школьные дни, когда она активна весь день, перед сном был кошмар. Это было во многом потому, что мы придем домой, делать домашнее задание и плюхались перед экраном для остальной части дня, пока я закончила писать работу.

Не делай этого. Узнать от моей боли и мешки под глазами настолько большие, что я подумываю об дизайнерского линии.

Оставаться активным, как можно больше в течение дня. Один из самых естественных изменений, которые мы внесли выходил за днем. Я выкину свой ноутбук в сумке, посадить ребенка в коляску и гулять на детскую площадку, чтобы мой маленький монстр сжечь немного энергии. Хотя это не самый эффективный способ для меня, чтобы работать, он помог ей избавиться от некоторых из этой энергии она застроена на протяжении дня и перед сном немного легче.

2. Установите режим и придерживаться его

Эксперты говорили нам в течение многих лет, что наши малыши выиграют от проданных структуру в своей жизни, но большинство из нас все еще пытаются летать на сиденье штаны и, что касается сна. Мы завернулись в наши маленькие миры, и к тому времени мы поняли, что это было время для кровати, мы были слишком заняты, чтобы идти в ногу с обычной. Что привело к большому количеству драк и чего-то пришлось отказаться.

Текст объявления

Второе изменение, которое я сделал, чтобы создать полу-строгий распорядок сна. Я даже установить оповещения на свой телефон, чтобы напоминать мне когда пора было выключить экраны, принять ванну и расслабиться на кровати.

Эта стратегия не будет работать для всех—родителей детей с особыми потребностями может понадобиться более гибкий распорядок, чтобы разместить своего ребенка на вкус, но всеобъемлющий способ может помочь получить ваши дети в привычку ложиться спать в то же время каждый день без боя.

3. Угробить экраны перед сном

Это правило не должно применяться только к своим детям—это должна быть семья руководство. Мы все привязаны к нашим мобильным устройствам и наши экраны, но голубой свет, который они производят может нарушить ваш суточный ритм и сделать его более трудным для вас, чтобы заснуть. Исследования показали светодиодов подавления дельта-волны, мозговые волны, которые индуцируют сон.

Установите таймер и отключил все экраны, телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры—один-два часа перед сном. Как часть последовательной рутины, этот шаг может помочь уменьшить эти бои сном. Это может привести к некоторым другим склоки—особенно если вашего малыша приводит в восторг то, что они делают в данный момент—но в целом, он поможет сделать сон придет легче.

4. Настроить сном для вашего ребенка

Мне пришлось выучить этот урок трудный путь. Сотни сайтов предлагают рутинную шаблоны и пошаговую инструкцию и помочь вы кладете своих малышей спать—но нет никакой гарантии, что решение, которое работает как шарм для одной семьи будет работать в вашей семье. Потратьте время, чтобы построить ваш режим и настроить его для каждого ребенка.

Помните, что массивный список вещей, которые я пробовал? В итоге мне пришлось выбрать небольшую кучку вещей, которые работали лучше для моей старшей дочери. В ее случае, это было ограничение экранного времени, в сочетании с теплой ванной и сказку, чтобы помочь ее замедления в конце ночи. Когда моя младшая дочь становится немного старше, я буду иметь, чтобы создать пользовательский рутины времени сна для нее.

5. Успех Требует Терпения

Это займет несколько недель, чтобы сформировать новые привычки, но постоянное повторение помогает переписать пути в вашем мозгу до тех пор, пока активность становится второй натурой. Будьте терпеливы со своими детьми и с самим собой. Лишение сна-это адский наркотик, но если вы можете быть терпеливыми в течение нескольких недель, вы, возможно, не придется беспокоиться о Bedtime сражений, когда-либо снова.


Источник: http://redtri.com/5-ways-to-get-the-kids-to-sleep/

Добавить комментарий